なぜダイエットは食事が重要?バランスよく健康に痩せましょう![Diet Food Restaurant]
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食事に気をつけよう

ダイエットで、1番気をつけるべき事は何だと思いますか?それは運動などではなく、食事が最も気をつけるべき事です。食生活さえ改善できれば、後はどんどん痩せていきます。辛いかもしれませんが、ダイエットの際は普段の食事を減らすと良いでしょう。しかし、かといって偏った物だけを食べてはいけません。間食などを減らし、あくまで栄養バランスは維持したままでダイエットをするといいです。では、効果的な食事制限ダイエットとはなんでしょうか。

すぐ痩せられる食事制限ダイエットは?

no.1

糖質制限ダイエット

1位に輝いたのは糖質制限ダイエット。脂肪を溜め込みやすい食品である糖質を制限することで行うダイエットです。短期間で効果が出る、簡単といった事もあり、1位に輝きました。しかし、糖質制限ダイエットは上手く行わなければリバウンドのリスクもあります。1日1食のみすべての炭水化物を抜くなどで、調整しましょう。

no.2

レコーディングダイエット

2位がレコーディングダイエット。その日食べたもののカロリーなどを日記などに記入するダイエットです。1日の摂取カロリーを把握するより食事制限に気を使える、健康的に痩せられるとの事で人気でした。しかし、糖質制限に比べ長期的なダイエットになることから2位になりました。

no.3

置き換えダイエット

最後にランクインしたのは置き換えダイエットでした。置き換えダイエットは、1日の食事をなにかに置き換えるというダイエットです。簡単などの意見が相次ぎましたが、置き換えるものによっては費用がかかるといった点で3位となりました。

女性

痩せられる食生活を続ける

痩せるための基本が食事制限にあるのは昔から言われていることで、何よりバランスが大切なポイントになります。特に一日の摂取カロリーの中で炭水化物の割合が大きい方は注意が必要で、肥満・高血糖などを招きやすくなります。炭水化物の割合を減らして、タンパク質・脂質を増やしてみると効率よくダイエットできることが多いです。タンパク質は身体作りに欠かせない栄養素で、筋肉を増やすことで基礎代謝を高めることができます。脂肪は三大栄養素の中で最も高カロリーですが、日本人は炭水化物の過剰摂取による肥満が多く認められているので、脂肪はそれほど制限しなくても痩せられることが多いです。

健康食品も併用してみる

バランスのよい食生活に加えて健康食品を併用する方法もおすすめで、最近はアマニ油やエゴマ油が注目を集めています。健康食品と言えばサプリメントを連想する方が多いですが、加工していない状態のほうが身体に負担なく吸収されるのでおすすめです。アマニ油やエゴマ油はサラサラをサポートしてくれる油で、日々の食事で魚をあまり食べない方に適しています。ダイエットするためには摂取カロリーを抑えることが大切ですが、血流をスムーズにすることも重要です。血流がよくなれば新陳代謝が活発になり、細胞レベルで効率よくダイエットができるようになります。

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